nogi sztanga

Obli, ale ja przytylam, co mi sie nie podoba. poszlo mivw nogi i biodra...ja nie wiem czy mam tyle odpornosci psychicznej, bo tyc juz nie chce... chcialabym miec odtluszczona sylwetke z ladnym zarysem, ale u mnie nie ma ani zarysu ani mniej tluszczu za to jakos bardziej oplywowa jestem... myslalam, ze ten moj wymysl to taki zloty srodek najpierw [...]

[...] wybierali jako ostatniego xD Ale graliśmy najpierw 1 na 1 a później 2 na 2 więc dużo biegania , aż przy 2na 2 dostałem kolki –dawno nie miałem xD Dzisiaj miałem zrobić nogi ale mam mega zmęczone po graniu , więc jutro robię ten trening, Dzisiaj no zmieniłem troszkę ale przy wyciskania na barki już nie miałem energii .. wyciskanie wąsko [...]

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Trochę cięższym planem ćwiczyłem przez 3 tygodnie i efekty według mnie były dość zauważalne. Średnio robiłem 12-14 seri (wszystko 8 powtórzeń wyj. nogi) i żadnych kontuzji, przeciążeń nie doświadczyłem. Spotkałem się z opinią ,że ten trening był zbyt ciężki i lekko go zmniejszyłem. Co powiecie o tym? Dzięki za pomoc.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 12/10/8 Tylko takie ćwiczenia na biceps przychodzą mi na myśl mając tylko sztangę Piątek (nogi + barki) Nogi (12 serii) Przysiad ze sztangą na barkach 15*/12*/10/8/8/6/6/6 Wykroki 10/8/6 Wstępowanie na podwyższenie 10/8/6 Nie mam maszyny do ćwiczeń na dwugłowe [...]

Replay bo nie dostalem zadnej porady Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 81 EKTOMORFIK Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 lat Waga : 85 kg Wzrost : 176cm Cel treningowy :massa Staż treningowy na siłowni :15 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,drazek,sztangielki,wyciag tylko gorny wlasnej roboty,porecze na pompki,sztanga lamana Dieta : jest [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12,10) - Podciąganie na drążku 2s (12,10) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) B [...]

[...] 10,8,8 szrugsy 15,12,12 uginanie sztangą 10,8,8,6 uginanie hantli z supinacją 4x8 bez progresji II (2 dni przerwy po I) nogi, barki przysiad 12,10,10,8 nożyce 10,10,8 uginanie w leżeniu 3x10 wspięcia stojąc 3x max wyciskanie sprzed głowy 10,8,8,6 [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) • WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • POMPKI W PODPORZE TYŁEM Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE • WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12,10,10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 powt. tu jest ok Triceps: Tutaj proszę o porady, które ćwiczenia najlepiej "pompują", ja wybrałem te: - wyciskanie w leżeniu [...]

[...] w góre -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu triceps: -wyciskanie francuzkie -prostowanie ramion na linkach -prostowanie ramion podchwytem na linkach Czwartek: nogi -rozgrzewka na linkach -przysiady ze sztangą -wpięcia na palcach ze sztanga Piątek: plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie -przyciaganie linki wyciagu górnego w [...]

Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]

[...] to pierwsze cwiczenie daj 3 serie 12,10,8 powt a pozostale 2 cwiczenie po 3 serie , barki mogą byc, rozumiem ze nie masz sprzetu do wykonywania innych cwiczen na nogi wiec to bedzie ok tylko daj oba cwiczenia na nogi po 4 serie i starczy , Co do plecow podciaganie na drazku to podstawa jezeli go nie masz to mykaj na jakies drzewo [...]

Ja zauwazylem tyle ze im szerzej stawiam nogi tym bardziej obciazam kolana.. jak stoje normalnie i mam lekko nogi na zewnatrz to najlepiej mi sie siada, natomiast z nogami skierowanymi na wprost mozna sie pieknie wy***ac do przodu btw: podobno ta sztanga ktora robimy siady wazy 25kg... przydaloby sie to zbadac bo to by wiele zmienialo

[...] 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych nogach 5 wiosłowanie w poadzie/sciaganie wyciągu górnego 6 uginanie młotkowe 7 pompki na poręczach klatka, nogi, plecy po 3serie. barki, biceps, triceps po 2 serie

[...] Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na niej domsy i jej trening wypada już dziś wiec bez sensu zaburzać jej regeneracje mimo ze nic wielkie nie [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]